仕事や人間関係などからくるストレスで、ふさぎ込みや不安な気持ち、暗い気持ちになり心が疲れていることもあるでしょう。気分が落ち込んでしまうと、何をするのにも億劫になり、行動をすることすら嫌になることでしょう。なんとか気分を持ち上げようとしても、なかなか回復せず、つらい日々を過ごしてしまうことになります。
落ち込んだ気持ちを少しでも早く回復したいものですが、どのような方法をとると気分がスッキリできるのか、効果的な方法はないのかと悩んでいる時は、これから紹介する方法を試して前向きな気持ちになれるようにしてみましょう

気分転換ってそもそも何？どんなポイントがある？

気分転換とは、嫌な気分を明るく楽しい気分に変えることを言います。今起きていることから一時的に離れ、心に余裕を持たせることが気分転換です。つらい気分や嫌な気分はそのままにしておくと持続してしまいます。気分が悪い状態であると、物事を悪く受け止め、考えも良い方向には向いにくくなります。そのため、気分の悪い時は早めに良い方向へ変えるようにすることが大切です。
仕事の合間などに、上手く気分転換をするとストレス軽減につながります。仕事をするにしても、家庭で家事や育児をするにしても、「気分転換」を取ることが大切です。
「仕事や家事、育児の合間などに定期的に休む時間を取る」「お昼休憩や途中休憩などではしっかり身体を休める」「一日の間にゆったりとくつろげる時間を取る」ことを気分転換のポイントとして取り入れましょう。

仕事の合間にできる簡単な気分転換を取り入れ、ストレスを緩和しよう。

仕事での作業の合間などに「身体を休める」「深呼吸をする」「背伸びをする」など、１時間の間に１０分程度でもいいので、小休憩をはさむようにしましょう。また、コーヒーやお茶を飲み、心を落ち着かせる時間もとるとよいでしょう。
声を出すことも方法のひとつです。同僚たちと話しをすることは良い気分転換となります。声を出す方法としては、歌うことや叫ぶことも気分転換としては良いですが、なかなか職場でこれらの事は難しいと思われます。
また、椅子に座り続ける作業などであれば、休憩時間に軽くストレッチや体操、散歩などがおすすめです。単調な作業や繰り返しの作業を行っている場合は、可能であれば別の仕事を間に挟むことで気分転換にもなりますし、作業効率も上がります。
休憩時間は有効に活用することで、ストレスを発散することが可能です。休憩時間に行えるものとしては、「軽い運動」「散歩」「昼寝」などがあります。散歩は、自然に触れ合うことで安らぎや癒しといった心を動かす気分転換になります。自然の匂いや風などを身体で感じることで、ストレスを和らげる効果があります。
職場で簡単にできる気分転換でストレス発散をしてみましょう。

自宅でできるオススメの気分転換でストレスをなくそう

気分転換は何も仕事などの合間だけの事ではありません。仕事から帰っても落ち込んだ気分のまま過ごすことは身体にも心にもよくありません。疲れている時こそ仕事とプライベートでの「ONとOFF」を上手に切り替えなくてはいけません。ゆっくりとくつろぐことができる自宅で気分転換をしてストレスをなくしましょう。

ぐっすりと眠る

寝るだけ？と思うかもしれませんが、睡眠はストレス軽減にとても有効な方法です。ですが、ただ眠るだけではありません。「質の良い睡眠」をとることが気分転換に最適と言えます。

睡眠は疲れやストレスを取る方法としてとても大事なことです。「眠りが浅い」「睡眠時間が短い」「寝ても疲れが取れない」など悩む方も多いかもしれませんが、睡眠に大事な要素は「長さ」よりも「深さ」が重要です。深い眠りと取ることで疲労回復や成長ホルモンの分泌、ストレスの抑制といった効果が期待できます。これらの効果により、朝目が覚めたときにはスッキリとした気分になりストレスも発散することができます。

深い眠りを取るための方法としては「就寝３時間前には夕食を済ませる」「白湯や生姜湯などの温かい飲み物を飲む」「ぬるめの入浴をする」などの方法があります。

ゆっくりお風呂につかる

前述の「ぐっすり眠る」ための方法にもある入浴ですが、入浴には身体を温めてくれるだけでなく、リラックス効果や血行促進などの効果が期待できます。また、リラックス効果をさらに上げるために「ぬるめのお風呂でゆっくりとつかる」「好きな香りの入浴剤やアロマなどを使う」「キャンドルなどでゆったりとした灯りの中で入る」などがあります。

アロマの香りで気持ちをリラックス

アロマの香りには気持ちをリラックスさせてくれる効果があります。人は好きな香りや心地良いと思える香りを感じると、ストレスを軽減してくれる効果があります。ゆっくりと自宅でくつろぐときにはアロマの香りも楽しむとよいでしょう。また、その時の気分などにより、香りを変えるなどすることも効果的です。

好きなことをする

本を読む、映画を観る、ゲームをする、音楽を聴くなど自分の好きなことをすることもおすすめです。好きなことをしていると気分も前向きになり、ストレス発散になります。

ストレッチなど軽く身体を動かす

ストレッチやヨガなどはちょっとした時間でもできるので、前述にもあったように職場内でもできる気分転換の方法です。自宅であれば周りの目を気にしなくても良く、リラックスした気持ちで行うことができます。さらに、アロマなどの香りに包まれた中で行うことで、リラックス効果はさらに得ることができます。

その他にも「部屋の模様替え」「掃除」なども部屋がきれいになることで気分転換をすることができます。外に出ることが億劫となっていたとしても、自宅でできる方法なので自分に合ったものを取り入れてみましょう。

独りで抱え込まないで。思いは相談してみよう。

悩みや不安など、一人で抱え込んでいると、ストレスも解消することができません。気分転換どころかさらにつらい気持ちになることもあります。そんな時に気分転換の方法として、誰かに話をして悩みを共有することをオススメします。悩みを共有してもらうことで、気持ちも楽になり、気分もスッキリします。相談をするときは、友人や恋人など仲の良い存在の人にすることが良いでしょう。弱みを見せても大丈夫な関係性であれば気兼ねせず、落ち込んだ気分を相談することができます。また、家族は何より身内であるため、他人には話せない悩みも聞いてくれる存在と言えるでしょう。

上手に気分転換をして、ストレスを発散しよう

いつも元気な人も、明るく楽しい雰囲気の人も誰にでも落ち込むことや不安になることはあります。ですが、そんな人達はきっと自分に合った気分転換の方法を知っているのかもしれません。気分転換をうまくすることで、うまくストレスも発散することが人生においてもとても大切なことです。

どんな気分転換が自分に合うのかわからないという方は、簡単に行えることから試して自分に合う方法を見つけてみてはいかがでしょうか。ちょっとした気分転換をするだけでも次の行動に移しやすくなりますし、仕事の効率も上がります。何より気持ちがスッキリとして、嫌な気分も和らげることができます。

仕事の合間や家でくつろぐときなど、ストレスをため込まないように上手く気分転換ができるよう、自分に合った方法を選び日々を楽しみましょう。